Ich berichte euch hier fortlaufend über meine Laufentwicklung...




Ruhiges Training, Überstunden und nebenbei viel zu tun...

Seit meinem letzten Blogartikel sind schon wieder 30 Tage vergangen. Einmal im Monat möchte ich diesen Blog jedoch aktuell halten, auch wenn es aufgrund von "Corona" nicht immer hoch sportlich zugeht.

 

Ich habe zwar gedacht, dass die Zahlen im Herbst wieder ansteigen werden, aber auf knapp 20.000 noch im Oktober wohl eher nicht.

Das macht einen Sportler schon nachdenklich und zumindest mir geht es dann so, dass ich nicht den ganz großen Ehrgeiz habe, hart zu trainieren, da man nicht weiß, ob der Wettkampf, auf den man sich vorbereitet, wirklich stattfindet.

Meiner Meinung nach wird es im Winter keine Läufe geben. Ich brauche aber ein Ziel, auf das ich mich vorbereiten kann. Auch bin ich der Ansicht, dass wir Olympische Spiele ohne Zuschauer sehen werden. 

Das Gute ist aber, im Sommer wird das Virus wieder fast verschwinden und es gibt die Hoffnung auf Wettkämpfe, die dann auch stattfinden werden. 

 

Der November wird für viele bedeuten, dass sie nicht ihren normalen Schuh fahren können, denn die Fitnessstudios sind zu, genauso wie mein Yogastudio, dass ich mittwochs mit meinem Kumpel Jonas gerne besucht habe und auch brauchte. Vielleicht gibt das den Leuten aber auch mal wieder die Zwangspause, die Sie sich nicht freiwillig gegeben hätten.

 

Natalie hat eine Vermutung, warum dieses Jahr so viele Weltrekorde im Laufen aufgestellt worden sind. Da es weniger Wettkämpfe gab und die Läufer ausgeruhter waren und nicht so verbraucht durch die vielen Wettkämpfe, die man hätte sonst alle mitgenommen. Ich denke da ist was dran.

 

Ich werde jetzt einfach laufen gehen, weil es mir Spaß macht und ich es zum Abschalten brauche. Nie mit Zwang und wenn es mal nicht in den Tag passt, dann eben nicht.

 

Ich hatte im letzten Blogartikel geschrieben, dass wir uns einen kleinen Onlineshop gekauft haben. Einen extra Blogartikel, was wir so verkaufen, produzieren und wie es dazu kam, folgt noch.

Wer sich im Laden aber mal umsehen möchte kann das auf kräuterladen.com gerne mal machen.

 

Somit wird uns auch ohne Wettkämpfe am Wochenende nicht langweilig, denn eines haben wir im Sport gelernt und das trifft bei einer Selbstständigkeit genauso zu:

 

Wenn es gut läuft kommt auch mal ein Tag da klappt nichts oder läuft einiges schief. Aber "that's life" und das sollte man so hinnehmen, aber immer darauf vorbereitet sein. Zum Glück ist unser Gehirn ein Problemlöser und dafür wird es jetzt auch genutzt...

 

 

Folgende Strunz Artikel der letzten Zeit kann ich Sportlern wieder sehr empfehlen:

(hier sind noch einige % Leistungssteigerung möglich)

 

mehr Leistung (watt)

 

Bi Turbo Taurin

 

das Virus schon früh angreifen?

 

Magnesium wichtiger als man denkt

 

 

 

Euer Pascal

 

P.s. Das Bild stammt aus Elmshorn. Hier waren wir am Wochenende zu Besuch "im kleinen Kreise". Wenn eines Tages wieder Läufe normal möglich sind, komme ich zum Laufen dorthin immer wieder gerne zurück!

Kleine verdiente Pause und ab Oktober gehts wieder los

Nach meinem Lauf in Buxtehude Ende August war es Zeit für eine Pause, die mir auch gut tat und perfekt in unsere private Planung gepasst hat. 

 

Viel zu tun 

 

Ich hatte viel auf der Arbeit zu tun und dann ist das Laufen einzubinden manchmal gar nicht so leicht.

Entweder morgens ganz früh oder abends ganz spät ist immer ein Kraftakt.

Zudem man am Freitag durch die 2 Stunden Rückfahrt von HH nach Glücksburg auch meist bei Ankunft nach 18 Uhr nicht mehr die Muse hat laufen zu gehen.

Nach einem leckeren Essen, welches Natalie uns dann zubereitet, geht es aber meist noch mit Nachbarhündin Mata eine Runde durch die Stadt. So viel Zeit muss sein...

 

Ich bin jetzt schon wieder bei 5 Läufen in der Woche und einmal 1 x Stunde Yoga. Da freue ich mich morgen schon wieder sehr darauf.

Wenn man das kennengelernt hat möchte man es nicht mehr missen. Zudem ich so auch eine 45 Stundenwoche besser verarbeite und abends super schlafen kann.

 

Keine Langeweile

 

Über Langeweile beklagen wir uns zur Zeit übrigens nicht.

Vor allem deshalb, da Natalie mit ihrer Zeitschrift für die Stadt Glücksburg (Gluecksburgliving.de) nach der 1. Ausgabe solch eine gute Resonanz bekommen hat, dass es nun ihre neue Aufgabe/Berufung geworden ist.

 

Zusätzlich  haben wir uns im Sommer noch einen Onlineshop gekauft, dazu in einem Blogartikel AUSFÜHRLICH mehr. 

 

Deshalb haben uns die freien Lauftage auch geholfen alle Dinge zu schaffen. Zum Glück ist es jetzt etwas ruhiger geworden, aber die zweite Ausgabe der Zeitschrift ist schon in Arbeit und erscheint auch im November vor dem 1 Advent. 

 

Ich im Podcast

 

Kurz möchte ich Euch auf den coolen Podcast von Birger (Hamburger Laufszene) und mir mit dem Namen Löppt hinweisen. Hier gehen wir der Frage auf den Grund, warum ich eigentlich immer in einer langen Trainingshose laufe und womit ich jährlich ein Tick schneller werde...

 

 

Ergänzung Podcast

 

Was ich aber noch hinzufügen möchte: Ja, es demotivierte mich lange Zeit, wenn ich gute Trainingseinheiten von anderen Läufern gesehen habe. Aber die Erkenntnis, dass man das mit Low Carb, langer Hose und 1.000er um den Block nicht hin bekommt, aber im Wettkampf meist abliefern kann, dauerte eine Weile. 

 

Du musst an dich glauben und dir treu bleiben!

 

Ausblick 2020

 

Da Corona laut den Medien in die heiße Herbstphase geht, denke ich nicht, mich für irgendwelche Läufe zu melden. Den Silvesterlauf in Översee würde ich gerne wieder mitlaufen. Und wie die Planung für 2021 aussieht, mache ich von der weiteren Entwicklung abhängig. Mehr dazu wohl erst im Dezember. 

 

 

Euer Pascal

Erster Wettkampf seit März in Buxtehude

Wie kam ich zum Lauf nach Buxtehude

 

Es gehört auch immer ein bisschen Zufall mit dazu. Wir waren Anfang August bei unseren Vermietern (natürlich draußen) zum Grillen eingeladen, wo uns  Herr Kusserow vorgestellt wurde.

Wir wurden ihm als die schnellsten Läufer Norddeutschlands vorgestellt. Er sprach uns dann auf den Buxtehuder Stadtlauf seiner Heimatgemeinde an und wir erzählten ihm, dass wir die Vorjahressieger sind.

Wir wären dort auch gerne gelaufen, aber am 6.8 heiratet Natalies Bruder und deshalb können wir leider nicht teilnehmen. 

Er klärte uns darüber auf, dass der Lauf dieses Jahr eine Woche stattfinden würde und wir auch gerne am 30.8 laufen könnten. Das fand ich gut und stimmte sofort zu. Ein kurzes Telefonat beim     Chefredakteur und Veranstalter Herrn Stephan und ich war gemeldet. So kann es manchmal kommen.

 

Und so kam ich dann heute gegen 13 Uhr in Buxtehude an und holte mir dort meine Startunterlagen und das hinterlegte Laufshirt ab und lief mich 3 km ein. Die leichte Anspannung und Aufregung waren mal wieder echt schön.

 

Start für mich 

 

Dann ging es für mich um 14 Uhr los (der Start erfolge wann man will). Es ging größtenteils die alte Strecke aus dem Vorjahr entlang. Meine Schnitte auf der Uhr machten mir etwas Sorgen, vielleicht zu schnell angegangen zu sein. Zum Glück war das eine unberechtigte Sorge und ich konnte diese auch auf der 2. 5km Runde halten. Es fühlte sich sehr gut an und war nie wirklich überanstrengend. Natürlich habe ich dafür auch diese Woche sehr runtergefahren mit 2 Pausentagen und nur 30 Wochenkilometern bis Samstag.

Das ist es aber auch, was einem an solch einem Tag hilft mehr aus sich raus zu holen, denn ich weiß ja was ich in den letzten Wochen trainiert habe. Da kann man dann auch mal bewusst dem Körper die volle "Ausruhmöglichkeit" geben. Ich brauche in der Woche dann keine Bestätiung über mein Training.

Denn arbeitstechnisch habe ich diese "Ausruhmöglichkeit" meinem Körper nicht gegeben. Mit einer 51 Stunden Woche habe ich ihm doch diese Woche einiges zugemutet. Deshalb war ich noch überraschter als ich dann mit meiner Zeit im Ziel ankam.

 

 

Zeit und was als nächstes kommt

 

Meine Zeit möchte ich nicht erwähnen, da ihr daraus keine Rückschlüsse ziehen könnt, aber mein Schnitt laut Uhr war eine 3:03, damit kann dann jeder mehr anfangen. 

Damit bin ich mehr als zufrieden, da ich dort letztes Jahr einen Schnitt von 3:06 hatte. Leider gibt es im September keine weiteren Wettkämpfe, sonst hätte ich wohl noch einen vermessenen 10 km Lauf mitgemacht. Jetzt werde ich ein wenig Druck raus nehmen und nur normal laufen gehen. Das brauche ich täglich nach einem 9 Stunden Tag auf meiner Arbeit einfach. Auch werde ich meine wöchentliche     Yogaeinheit beibehalten, offline wie online je nachdem wie es passt.

 

Zudem haben Natalie und ich einige Projekte am Start, die auch ihre Zeit kosten, da kann das Laufen auch mal nur als Hobby nebenbei laufen. Darüber mal später etwas mehr....

 

 

Fazit:

 

Von Corona musste man sagen, hat man dort nichts gemerkt, außer,  dass weniger Läufer und weniger Zuschauer waren vor Ort waren. Ansonsten hätte man aber auch denken können, es handle sich eben nur um einen kleinen Stadtlauf.

Es ist also möglich wieder "Normalität" in den Laufsport zu bekommen, man muss ein paar Abstriche machen, aber meinen Respekt an die Organisation, die sich dieser Aufgabe gestellt hat und noch eine Woche stellen wird.

 

Ergebnisse

 

Die Ergebnisse stehen erst nächsten Sonntag fest, da man dort noch 7 Tage jederzeit seine Zeit laufen kann. Ein Video vom Lauf findet ihr unter Tageblatt.de

 

 

 

Euer Pascal

 

 

Ein Lebenszeichen und mein Aminogramm

Lange nichts von mir gehört

 

Montag beginnt dann auch für mich wieder mal die Arbeit in Hamburg. Ich habe im Urlaub private Dinge geregelt, war einmal in der Woche meine harte Einheit laufen und habe sonst mit Natalie unsere gemeinsame Zeit in Glücksburg genossen.

 

Aminotest

 

Wir beide haben auch Anfang Juli einen Aminosäuren-Test machen lassen, von dem ich euch gerne meine Ergebnisse präsentieren möchte.

 

Meine Erwartung war eigentlich ein gutes Ergebnis, da ich erstens viel Eiweiß esse und zweitens mich nicht krank, müde oder abgeschlagen fühlte.

 

Die Ergebnisse waren dann aber schon etwas enttäuschend, oder ehrlicherweise gesagt verwunderlich, da ich nicht weiß was ich jetzt anders machen soll. 

Wenn jemand jeden Tag Eiweißpulver zu sich nimmt, dann bin ich das. Sieben kritische Werte sind jetzt nicht gerade super. Zudem da einige auch Auswirkungen auf die Leistungsfähigkeit haben.

 

Ich kann nur sagen, dass ich mich nicht den Ergebnissen entsprechend fühle. Auch meine Leistungen im Training passen nicht dazu.

 

Ich habe euch unten die Datei zur Verfügung gestellt. Da steht alles genau drin, zudem gibt es noch Infos zu den einzelnen Aminosäuren.

 

Mein nächsten Ziele

 

Ich habe mir jetzt, da der Otterndorfer Lauf wie viele Läufe andere Läufe auch, abgesagt wurde. Also habe ich mir einen letzten Lauf Ende August ausgesucht. Nach dem Lauf werde ich in eine kleine Saisonpause gehen und mit Natalie vielleicht in Büdelsdorf laufen, falls es den geben sollte. Ansonsten ist der nächste Lauf sonst der Silvesterlauf in Oeversee.

 

Ich melde mich Anfang September zurück bis dahin bleibt gesund und weiterhin negativ. 

 

 

 

Euer Pascal

 

 

 

 

 

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Mein Urlaub in Glücksburg und neues über NEM

Urlaubsbeginn


Was soll ich sagen, es hat sich verständlicherweise in den letzten Wochen nichts wirklich neues zugetragen.

Ich laufe immer noch Samstag eine härtere Einheit und den Rest der Woche so wie ich will, mal mit Natalie mal für mich. Auch durch meinen jetzt beginnenden Urlaub wird sich daran nicht viel ändern.

Wir werden diesen auch die ganze Zeit in Glücksburg verbringen.

 
Ubiquinol vs Ubiquinon.

 

Durch einen aktuellen Artikel von Strunz bin ich mal wieder auf Q10 gekommen und da speziell auf die aktive Form Ubiquinol. Diese Form von Q10 haben Menschen (nachweislich gemessen), die sich oft müde und schlapp fühlen, meist zu wenig.

Eine gezielte Substitution beseitigt anscheint die Symptome kurzfristig. Ich selber hatte auch schon mal bemerkt, als ich diese Form von Q10 gegessen habe, dass ich mich fitter gefühlt habe.

 

Da es bei der Aufnahme von Q10 sehr auf die Verarbeitung der Substanz ankommt, ist hier das patentierte Verfahren von Pharma Nord natürlich hilfreich. Deshalb ist Q10 eben nicht Q10 und wenn man es schon substituiert, sollte es auch im Darm möglichst vollständig aufgenommen werden.


Ausblick

 

Ich gehe immer noch von einem Start in Otterndorf Mitte September aus. Sollte der Lauf auch abgesagt werden (wie vorgestern auch Elmshorn und weitere Marathons) dann werde ich dieses Jahr nur noch "ruhig" trainieren, einfach weil es liebe und fit bleiben will.

Im Winter würde ich mich dann wieder mit Natalie vorbereiten und hoffentlich im Frühling wieder in Leverkusen zu laufen.


Ansonsten waren meine letzten Wochen auf der Arbeit schon recht hart und ich hatte seit April meist eine 43 Stunden Woche. Deshalb bin ich über den Urlaub hier in Glücksburg so froh. Wir bleiben, wie bereits erwähnt, auch die ganze Zeit hier und hoffen auf zumindest mehrheitlich schöne Sonnentage.

 

Wer Glücksburg an der Ostsee nicht kennt hier einige Infos zu Stadt, in der das Parken nichts kostet. 

 


Meine drei best of Strunz Artikel

 

Ihr Notprogram

 

Wie nimmt man ab, bevor man mit Laufen anfängt

 

Bluthochdruck beseitigen

 

 

 

P.s. 

 

Pharma Nord hat jetzt auch Vitamin D Kapseln mit 75ug / entspricht 3.000 IE 


Weitere Info hier

 

Mit dem Code PD116 bekommt ihr sogar 20% Rabatt.

 

 

 

Bleibt laufend gesund und weiterhin negativ.

Euer Pascal 

 

 

 

 

 

Virtuelle Wettkämpfe: wieso, weshalb, warum?

Virtuelle Wettkämpfe: wieso, weshalb, warum?

Es gibt Läufer die können auch im Training und bei Wettkämpfen gegen sich selbst top Ergebnisse liefern.
Auch wenn wir mal davon ausgehen, dass die GPS Streckenlänge korrekt, die Strecke nicht eine Punkt zu Punkt Strecke ist und hier in Wettkampfmontur gelaufen wurde, gibt es diese Läufer. 
Ich könnte es nicht!!! Mir fehlt das Adrenalin, die Aufregung, mein Vaporfly und der Zweikampf mit Konkurrenten. Zudem bin ich meist Low-Carb unterwegs und brauche vorher meine drei Tage mit Kohlenhydraten. Obwohl letztere natürlich machbar wäre, aber es ist die Kombination aus allen Sachen. 
Wenn ich hier in Glücksburg wie am Samstag einen gesteigerten Lauf mit 140 HM absolviere und die 13 km in 3:35 pro Kilometer laufe, dann klingt das nicht sonderlich gut. Meine Erfahrung zeigt mir aber, dass ich damit min. eine sub 31 im Wettkampf laufen kann.
Leider sind Trainingsläufer/Trainingsweltmeister aber meist nicht die Wettkampfläufer. Vielleicht wollen diese Leute keinen Druck und können dann bessere Ergebnisse erzielen, als wenn jemand etwas erwartet. Oder sie können sich gegen sich selbst mehr motivieren. 
Für Natalie und mich kommen deshalb auch keine virtuellen Wettkämpfe in Frage. Zum Einen, weil wir nicht das abrufen können, was in uns steckt, zum Anderen weil es zur Zeit immer noch einen "unsichtbaren Virus" gibt, weshalb keine Wettkämpfe erlaubt sind. 
Deshalb sollte man zur Zeit nicht unbedingt über seine Grenzen hinweg gehen, um an einem virtuellem Wettkampf teilzunehmen. 
Ich kann aber auch viele Läufer verstehen, die sehen das als Beteiligung für einen "guten" Zweck und haben auch nicht vor 100% zu geben. Aufgrund der zur Zeit vielen virtuellen Veranstaltungen kann es leicht passieren, dass es in der jetzigen Situation übertrieben wird und das sollte definitiv vermieden werden.
Neuste Stimmenergebnisse haben gezeigt dass wenn man das Virus in sich trägt (am Anfang ohne Symptome) nach einem Wettkampf man sich viel schlechter davon erholt und länger und intensiver mit dem Virus zu kämpfen hat.
Es sollte derzeit die Fitness und das Laufen als "Gesunderhaltung" im Vordergrund stehen. 
Manche trainieren zur Zeit schon wieder Einheiten, als würden die ersten Wettkämpfe Anfang Juni anstehen. Ich rechne frühestens im September mit richtigen Laufveranstaltungen.
Vielleicht bin ich da zu konservativ, aber auch Bestzeiten kann man meiner Meinung nach nur in Wettkämpfen auf offiziell vermessenen Strecken als diese beanspruchen. Virtuelle Rennen zählen hier nicht. Alles andere ist nicht vergleichbar und könnte von jemanden nicht "nachgelaufen"/"genutzt" werden. Zudem sind GPS Uhren auch nicht immer genau....
Fazit
Wer an solchen virtuellen Wettkämpfen teilnehmen will, kann das gerne tun, aber bitte nicht mit 100%. Hier sollte dann der Spaß im Vordergrund stehen. Virtuelle Marathons würde ich ganz ablehnen, die Streckenlänge erzeugt eine viel zu hohe Belastung und die Wetterbedingungen sind an solch einem Tag eben nicht für alle gleich und bergen daher ein zusätzliches Gesundheitsrisiko...
Bleibt laufend gesund und weiterhin negativ.
Euer Pascal
p.s. Das Foto stammt aus Glücksburg einen Tag vor dem Ostseman 2019. Leider findet diese Traditionsveranstaltung dieses Jahr nicht statt. Ich werde mit Natalie an dem Wochenende unseren Hochzeitstag feiern und mit ihr an diese schöne familiäre Veranstaltung denken. 

Mein dritter Antikörper IgG4 Test

IgG4 Test

 

Ich habe im April 2019 den ersten Test gemacht. Der Zweite erfolgte im Oktober 2019 und Montag habe ich den dritten Test abgegeben. Mittwoch kamen dann schon die Ergebnisse per Mail. Wie ihr sehen könnt, soll ich  nur noch Ananas und weiße Bohnen meiden. 

Die Ergebnisse finde ich doppelt beruhigend. Da es für mich erstens zeigt, dass mein Verzicht über 1 1/2 Jahren etwas gebracht hat und dass ich damit wieder einfacher Essen kann und nicht immer auf kleine Spuren der bestimmten Lebensmittel achten muss.

Wenn Natalie mal einen Kuchen oder Pancake backt (mit Ei) kann ich jetzt auch wieder etwas "naschen" ;) 

 

Fazit

 

Ich denke, der Test hat bei meiner Leistungssteigerung in der letzten Zeit geholfen und wenn es nur eine verbesserte Regeneration war.

Es war am Anfang nicht "easy" ohne Ei, Bananen, Himbeeren oder Honig auszukommen.

Ich habe versucht Eiweiß verstärkt durch veganes Eiweißpulver zu mir zu nehmen. Himbeeren habe ich mit Blaubeeren ausgetauscht und statt Honig gabs Kokosblütenzucker. Ich kann also nicht behaupten, dass ein kompletter Eiverzicht sich negativ auf die Leistungsfähigkeit ausgewirkt.

Dabei musste ich mein Frühstück von Pancake auf Sojaquark mit Nüssen, Blaubeeren und Eiweißpulver abändern.  

 

Was macht mein Training

 

Hier bin ich immer noch dabei nur einen Tag in der Wochen (Samstag) eine harte Einheit zu machen. Meist im schönen Glücksburg und meistens ein TDL mit über 100HM. So komme ich zur Zeit dennoch auf durchschnittlich 70-80 km/Woche. Mit diesem Training kann ich spontan auf eine Aufnahme von Wettkämpfen kurzfristig reagieren.  

 

 

Meine Top 3 Strunz Artikel

 

Wie wichtig doch ein Vitamin D Spiegel ist

 

Taurin wichtiger als man denkt und durch Red Bull im falschen Licht

 

Tomatensaft als effektiver Blutverdünner?

 

 

 

 

Bleibt laufend gesund und weiterhin negativ 

 

Euer Pascal

Otterndorf 2020 ich komme erneut

Heute habe ich mit Freude erfahren, dass der Lauf in Otterndorf am Weltkindertag (20.9.2020) dieses Jahr stattfinden wird. Ende Mai werden die Veranstalter mitteilen, ob es vor Ort oder zu Hause sein wird. Ich bin da aber ganz optimistisch.  

 

Otterndorf schon viele Jahre 

 

Wir sind hier seit Jahren dabei und unterstützen diese Veranstaltung mit unserer Teilnahme. 

In einer solchen Situation, wie in diesem Jahr, sind mir eventuell parallel statt findende Deutsche Straßenlaufmeisterschaften zweitrangig.

Deshalb habe ich Annette Butzke heute sofort meine Teilnahme zukommen lassen. Viele Kinder haben auf der Welt durch Corona wohl dieses Jahr mit am meisten leiden müssen, auch wenn nicht durch die Krankheit selber, sondern allein zuhause, ohne ihre Freunde und durch Verbote von Freizeitaktivitäten draußen. 

 

Volksläufe bald wieder möglich

 

Auch wenn viele da noch anderer Meinung sind, bin ich der Meinung, dass die strengen Gesundheitsmaßnahmen und die Tatsache, dass wir eine aktuelle Reproduktionszahl von nur noch 0,7 haben (bereits vor den "Lockdown" hatten wir übrigens einen Wert von 1,0) keine Probleme mehr im September mit dem Virus und somit Laufveranstaltungen haben sollten. 

Die offiziellen Zahlen des RKI deuten es an, sofern man diese auch so deuten möchte, dass bestehende Restriktionen sukzessiv gelockert werden können. In ein bis zwei Monaten wird man es an den Zahlen auch sicher festmachen können. Wenn Operationen nicht bald wieder erlaubt werden, könnte in den Krankenhäusern (wenn die Genesenen rauskommen) ab Mai "tote Hose" sein.

Dazu müssen aber in Alten- und Pflegeheimen die Sicherheitsvorkehrungen weiter hoch bleiben, hier sehe ich leider das größte Risiko an möglichen Toten und das wäre sehr traurig. 

 

Auf Meisterschaften ist mir nach solch einem Jahr dennoch nicht zu Mute. Deshalb passt als einer der ersten "wichtigen" Rennen dieser Halbmarathon sehr gut. Nicht nur, dass ich als Titelverteidiger an den Start gehe, sondern auch vor dem Hintergrund, dass ich schon gerne meine HM Zeit von Anfang 2020 verbessern möchte.

 

die Arbeit beginnt

 

Ab Montag geht dann auch für mich wieder die Arbeit los. Leider habe ich erfahren, dass ich der Einzige von meinen Kollegen bin, der in Hamburg arbeiten muss, da für mich kein Homearbeits-Laptop mehr übrig war. Memo an mich: "Bei der nächsten Pandemie keine 3 Wochen Urlaub mehr nehmen!" ;)

Das Wetter hat mich dafür im Vorwege entschädigt, denn die ganze Zeit nur einen Tag regen, war schon super.

 

heutige Samstagseinheit 

 

Heute bin ich auch meine härteste Einheit während meines Urlaubs gelaufen. 15 km in 3:38 ohne vorher warmlaufen mit 148 Höhenmetern bei leichtem Gegenwind zum Ende. Nach dem Lauf gestern mit Natalie über 10km bin ich damit sehr zufrieden.

Ab nächste Woche werde ich aber weiterhin den Samstag für solche Läufe nutzen, da ich denke, mit Arbeit reicht eine harte Belastung in der Woche. Zudem wir auf der Arbeit weiterhin Überstunden haben und es bis September noch etwas hin ist. 

 

Yoga

 

Ich hatte euch Anfang des Urlaub doch davon erzählt, dass ich wieder leichte Probleme in meinem rechten Oberschenkel bekomme habe. Das lag am fehlenden Yoga, weil die Studios geschlossen waren. Jetzt haben wir im Urlaub verstärkt selber Yoga im Wohnzimmer mit Easy Yoga über den Fernseher gemacht, wer das auch mal einen Monat kostenlos testen möchte, kann das hier machen. Es gibt viele Videos zur Auswahl und man kann mit der Maus neben der Matte einfach manche Übungen langer machen/ einfach Pause drücken ;)

 

 

Strunz: Meine Top drei

 

Warum B3 gegen Viren (Corona) helfen kann

 

die Nährstoffe in Eier machen Leben möglich (warum perfekte Kost)

 

Wie man Vieren aushungern könnte

 

 

 

Bleibt laufend gesund und weiterhin negativ

 

Euer Pascal

 

 

 

 

 

 

Foto: Otterndorf Marketing

Mein Urlaub und jeden Samstag ein schnellerer Lauf

Wie ich in meinem letzten Blogpost angekündigt habe, wollte ich immer nur Samstags einen schnellen Lauf machen. 

Das habe ich auch so gemacht. Einmal die Woche ist ein anspruchsvoller Lauf meiner Meinung nach ausreichend und sinnvoll.

 

Elan wieder da

 

Ich weiß nicht wie es euch geht, aber nachdem ich den Artikel über das Ende meiner Saison 2020 gepostet habe bin ich zur Zeit wieder motivierter. Wenn es im Sommer schon wieder Läufe geben sollte, wäre ich  nicht abgeneigt. Vielleicht liegt es an dem fehlenden Druck, meinem aktuellen Urlaub und der Tatsache, dass  es Morgen erste Infos zur Lockerung des "Lockdown" gibt. 

 

Nicht ist wie vorher

 

Aber eines ist mir klar, Laufveranstaltungen sind zur Zeit nicht die Priorität eins und der Virus wird, solange es keine Impfung gibt, Bestandteil unseres weiteren Lebens in 2020 bleiben.

Die Hygienemaßnahmen werden sich auch in den nächsten Monaten in jeder Lockung wiederfinden. Beim Einkaufen, auf der Arbeit und in der Bahn usw.

 

Urlaubsreisen wird es 2020 wohl eher nicht geben, außer jemand hat 4 Wochen frei und kann 14 Tage nach Rückkehr in freiwillige Quarantäne gehen.

Es wird also nicht wieder wie vorher, aber schrittweise normaler mit weiterhin vielen Einschränkungen, Abstands- und Hygienemaßnahmen. In der Öffentlichkeit einen Mundschutz zu tragen finde ich befremdlich: Nachvollziehbar finde es nur beim Einkaufen und in öffentlichen Gebäuden (Arzt, Amt, Bank...). 

Denn ein Mundschutz z.B. in der Bahn oder Schule zu tragen, wo ich über eine Stunde sitze, macht meiner Meinung nach keinen Sinn, denn es wäre kein sicherer Schutz vor dem Virus in der Luft.

 

Nur mit einer FFP 2 Maske, die aber dem Pflegepersonal und Ärzten vorbehalten sein sollen. 

 

Unsere Essen (Gerichte über Ostern)

 

Da wir Ostern großenteils alleine verbracht haben, wollte ich euch unsere gekochten Speisen  von Mittwoch bis Montag gerne mal aufzählen:

 

Mittwoch: Traumzeit von Peter Pane selbst gemacht

Donnerstag: Hähnchengyros mit Kürbisstreifen aus dem Ofen, Weißkrautsalat  & veganer Tzaziki 

Freitag: Cilli Con Carne mit Beefhack

Samstag: Glutenfreie Fischstäbchen mit Spinat (+ Schuss Soyacuisine) und Kürbisspalten

Sonntag: Rindergulasch mit Rotkohl und Rosenkohl 

Montag: Gemüsepfanne mit einem vegane Pattys aus Erbsenprotein und veganer Majo

Dienstag: gelbes Tomaten Kürbis Curry Gericht mit Hähnchen 

 

Wie ihr erkennen könnt, sind wir keine Veganer, wenn Fleisch, dann aber Qualität und wissen wo es her kommt. Zudem verzichten wir auf oft auf Beiliegen wie Reis, Kartoffeln oder Nudeln. Auch ist es uns wichtig mit reinen Gewürzen ohne Zusätzen zu kochen. 

  

Oster-Kuchen vegan und glutenfrei

 

Auch hatte ich über Ostern Zeit zwei leckere Kuchen nach zu backen, die ich Euch auch nicht vorenthalten möchte:

 

Eine Raw Kokoscreme Avocado Torte (sehr lecker und die Avocado schmeckt man nicht)

 

Eine Karottentorte vegan (auch sehr frisch, weniger Datteln zu nehmen geht auch)

 

 

Urlaub bald vorbei

 

Ab Freitag geht dann auch meine Arbeit wieder los und der schöne Urlaub in Glücksburg ist vorbei. Ob ich die nächste Zeit aus dem Homeoffice aus Glücksburg arbeiten werde, hängt auch ein wenig von Natalie und den Schulöffnungen ab.

 

Ich habe diese Zeit wirklich gebraucht und vielleicht war es auch mal gut, dass das Angebot an Möglichkeiten außer Haus eingeschränkt war, damit man wirklich herunterkommen konnte.

Ich habe die Zeit mit ruhigen Läufen, umfangreichen Spaziergehrunden, Yoga auf Großbild (die App Easy Yoga durch den Link 1 Monat gratis testen) über dem Fernseher und lesen/ Podcast hören genutzt.

 

Der Digitalisierung hat die Krise definitiv einen gewaltigen Schub gegeben und ich denke das wird so weitergehen...

 

Strunz Artikel

 

Meine aktuellen Top drei Strunz Artikel um weiterhin gesund und informiert zu bleiben:

 

Corona und Zucker

 

Vitamin A der heimliche Star

 

Depressionen wegessen 

 

 

 

 

Bleibt laufend gesund und weiterhin negativ,

 

Euer

 

Pascal

 

 

 

P.S. das Foto stammt aus dem Trentino Urlaub von  vor einigen Jahren. Italien werden wir wohl leider in den nächsten Jahren nicht mehr besuchen. Aber die Erinnerungen an die schöne Zeit kann uns keiner nehmen. 

 

die Zeit der Pausentage und Erholungen

Ich habe urlaubsbedingt zur Zeit auch mal Zeit Berichte und Blogartikel anderer Läufer zu lesen.

 

Die Quintessenz aus diesen Berichten ist doch auffallend die Selbe. Viele machen jetzt erst einmal Pause. Natürlich gibt es auch Läufer, die weitermachen, aber die sind in der Minderheit. Z.B. Gesa Krause. Die meisten kurieren ihre Probleme aus oder machen Grundlagenaufbau.

 

Das hat mich zwar nicht wirklich überrascht, denn ich bin mir sicher, dass 80% der ambitionierten Läufer täglich mit Problemen laufen gehen.

Jedoch sprechen erst jetzt viele Laufer direkt darüber und sagen: "ich hatte ehh immer Schmerzen im Bereich XY, da macht die Pause jetzt mal Sinn" oder "...ich gehe mal jetzt zum Orthopäden".

 

Ich finde das dahingehend beunruhigend, da man sich vor Augen führen muss, dass viele dieser Läufer wohl in naher Zukunft von der Bildfläche verschwinden werden, da ihre Probleme wohl vom vielen laufen kommen und sie nicht mehr Jahre dieses umfangreiche Training durchstehen  werden, ganz zu schweigen von einem nochmaligen gesteigerten Trainingsumfang. 

 

Wann ist man talentiert 

 

Wenn man talentierte Läufer bestimmen will, kann man meiner Meinung nach nicht sagen: "wow bei ihrem ersten Maarthon ist sie eine 2:45 gelaufen, die hat ein großes Talent, da ist noch viel möglich".

Vielmehr müsste man sich anschauen, was hast du dafür gemacht, wie ist deine körperliche Verfassung zurzeit und wie lange trainierst du überhaupt schon. Auch wären Blutwerte interessant, da jemand mit einem Ferritinwert von 200 diese Leistung eher zuzutrauen ist, als einem mit 50.  Bei diesem Wert ließe sich mehr optimieren als bei einem von 200.  

 

Ich denke ich darf diese Spekulationen anstellen und mein Meinung zu solch einer Diskussion abgeben, da man an meiner Entwicklung und meiner konstanten Leistung (siehe Leistungsentwicklung über 10km) ablesen kann, dass ich es versucht habe nie zu übertreiben aber dennoch den Willen/Ansporn hatte besser zu werden.

 

jeder hat Wehwehchen

 

Was ich aber auch selber gemerkt habe, sind die kleinen Wehwehchen die eine solche Entwicklung und beinahe tägliches Training mit sich bringen.

 

Ich möchte hier aber mal erwähnen, das ich in den letzten Monaten keinerlei Probleme an meinem Körper gespürt habe. Das schreibe ich meiner viele Maßnahmen zu, die ich täglich machen muss, damit das auch so bleibt.

Eine der entscheidenden Maßnahme war mein beinahe zweimaliges Yoga in der Woche, was ich sehr akribisch in den letzten Monate durchgezogen habe. Das hat hier definitiv geholfen.

Das merke ich nämlich jetzt, nachdem ich aufgrund der geschlossenen Läden  kein Yoga mehr machen kann und meine kleinen "Verkürzungen" in der hinteren Oberschenkelgegend langsam wieder kommen. 

 

Natalie und ich haben deshalb mit Online-Live-Yoga über Zoom angefangen und haben mit Nina (aus der Yogaschule Flensburg) eine professionelle Trainerin gefunden, die ihre Livekurse so gut gestaltet hat, dass man aus seinem Wohnzimmer alles gut nachmachen konnte.

 

Also einmal pro Woche Yoga muss zu einem ambitionierten Sportler eigentlich dazugehören, sonst hat man auf kurz oder lang möglicherweise Probleme die nicht notwendig wären. Das Füße von Läufern nicht zum modeln geeignet sind, ist wohl jedem klar ;) Aber gegen die tägliche Belastung kann man für die Schönheit der Füße fast nichts machen.

 

Manchmal hilft aber selbst auch keine Laufpause mehr, die mit der Hoffnung verbunden ist, dann würden die Wehwehchen schon weggehen. Ja, vielleicht bei einer zu hohen Beanspruchung, aber sollte man wieder anfangen ohne Yoga und alternative Übungen kommen diese bei normalem Training schnell wieder zurück.

Jeder sollte wissen, welche Übungen für seine bestimmten Probleme notwendig sind. 

 

Mit Anfang 20 verzeiht der Körper noch viele unterlassene Maßnahmen/Übertreibungen, die man eigentlich machen/lassen müsste.

Das sieht man auch immer wieder, das Läuferinnen/Läufer bis zur U23 noch einige Top Leistungen abrufen und sogar Marathons bestreiten und sich mehrmals verbessern, dann aber solche Problem bekommen, dass sie entweder ganz raus sind, nie wieder an diese Zeiten anschließen können oder nicht mehr zu einem schmerzfreien Laufen finden.

 

Beispiel Marathon

 

Ein Beispiel für eine übertriebe Steigung des Trainings/Wettkampflänge wäre Jordan Hasey (USA). Die ist mit 26 das 2. schnellste Debut einer Amerikanerin über den HM Distanz im Januar 2017 gelaufen (1:08:40). Im April nur einige Monate später 1:07:55. Dann nur 16. Tage später ihr Debut über Marathondistanz in 2:23:00. Um dann ihre Marathonbestzeit bei ihrem 2. Marathon in den Jahr auf eine 2:20:57 zu steigern.

In dem Jahr darauf (2018) lief sie verletzungsbedingt keinen Marathon. Erst 2019 lief sie im April (über eineinhalb Jahre nach ihrem letzten Marathon) nochmal eine 2:25:20 in Bosten. Anfang 2020 wollte sie bei der Qualifikation in den USA für Olympia wieder einen Marathon absolvieren kam jedoch nur mit einer 2:35 in Ziel. Zuvor war sie bei einem anderen Marathon aufgrund einer erneuten Verletzung nach 6 km im 4:20er Schnitt ausgestiegen. Sie wollte zumindest dieses Jahr bei den US Trials den ganzen Marathon durchgelaufen sein, sagte sie später.

Auch kann ich mir nicht vorstellen, dass so jemand nicht die beste medizinische Betreuung bekommt. Jedoch war bekannt, dass sie sich später in Deutschland von Dr. Müller-Wohlfahrt behandeln ließ.

 

Positives Beispiel Hendrik 

 

Hendrik Pfeiffer hat meiner Meinung nach aus seinem Achillesfersenproblem am besten gelernt und ist sehr akribisch dem Problem auf den Grund gegangen. Der geht jetzt noch wöchentlich zum Osteopaten und Physio und lässt alle seine Schuhe an der Ferse bearbeiten. Er ist noch mehrmals in Jahr im Rehazentrum Herxheim wo mein Schwager Marcus Maas Assistent der Geschäftsführung ist.

Ihm traue ich noch einige Jahre gute Erfolge zu. Vielleicht sogar einen Angriff auf den deutschen Rekord. Arne hatte ja selbst nach seinem Rekordlauf gesagt, man soll sich keine Grenzen setzen soll, auch Zeiten von 2:06 seinen möglich, danach kam von ihm aber keine schnellerer Marathonzeit mehr, sondern nur viele Ausstiege und einmal im Jahr in FFM ein Finish. 

 

Mir fallen mehrere Läufer und Läuferinnen ein, die einen bestimmten Lauf hatten, wo jeder gesagt hat "wow, krass hat der/die noch Potential!" und dann war genau dieser Lauf deren Höhepunkt und alle sind danach nicht mehr an die Leistungen herangekommen und einige haben das Laufen sogar aufgegeben/aufgeben müssen.

 

Hilfe der Wissenschaft notwendig

 

Dieses Phänomen ist sogar eher bei Frauen als bei Männern zu beobachten. Vielleicht können Frauen mehr an ihrer "Grenze" gehen und sind dann einmalig "dem Tiger entflohen" und haben ihren Körper damit einmalig 110 % zugemutet von denen sie sich im schlimmsten Fall nie mehr richtig oder ungenügend erholen. 

 

Fazit

 

Es bleibt festzuhalten, dass jeder ambitionierte Läufer kleine Probleme hat. Diese sollte man erkennen und daran arbeiten. Es ist manchmal aufwendig, aber das muss sein, wenn man das Laufen noch viele Jahre ohne Probleme bestreiten will.

Auch sollte man sich nicht zu schnell steigern, was die Umfänge und das Training angeht. Der Körper und vor allem die Muskeln, Gelenke und Sehnen kommen bei dieser Steigung der Umfänge nicht  mit den Aufbau einer dieser Leistung angepassten Struktur hinterher.

Marathons sollte man nur Laufen, wenn man schon einige Jahre Halbmarathons gelaufen ist, denn der Marathon ist nicht ohne Grund die Königsdisziplin und ein Marathon ist noch mal das doppelte eines HM, dass sollte uns immer klar sein...

 

Zum Schluss möchte ich auch noch kurz auf die Laufveranstaltungen/Veranstalter eingehen, die in den letzten Tage Läufe abgesagt, verschoben oder die Lage nur beobachten.

 

LZDM 

 

Wir vom Laufteam O.T.N, welches eigentlich wieder beim LZDM antreten wollte, hat sich schon vor 2 Wochen überlegt dieses Event für eine Teilnahme zu streichen. Das Zippels als Veranstalter an diesem Event noch festhält mag aus monetären Gründen nachvollziehbar sein, aber für die Teilnehmer nicht. Wie soll ein so großes Event ablaufen? Die Party im Zelt danach wird verboten, gelaufen wird mit 1,5 m Abstand und Getränke und Verpflegung wird den Teilnehmer von Helfern mit Atemschutzmasken gereicht? 

 

Marathon HH

 

Auch der Haspa Marathon Hamburg verschiebt seinen Marathon einfach in den September ohne Rücksicht auf die Laufveranstaltungen die in dieser Zeit schon geplant waren. Auch die angemeldeten Läufer müssen jetzt im September hier laufen. Vielleicht hätte man eine Umfrage unter den Teilnehmer durchführen sollen, was diese darüber denken und welche Wünsche jeder Einzelne sich vorstellt. 

 

Fairste und sicherste Lösung

 

Eine Absage und Verschiebung ist meiner Meinung nach in den unsicheren Zeiten die fairste/sicherste Lösung und wird auch von vielen kleinen Veranstaltungen/Veranstaltern auch so gemacht werden.

Wenn wir so eine radikale Maßnahme mit einem Lockdown über mehrere Wochen gemacht haben, dann kann mir doch keiner sagen im Herbst sind wieder Veranstaltungen mit 30.000 Teilnehmern möglich, wo viele Läufer auch über 60 Jahre alt sind.

Selbst in China, wo der Ausbruch im Januar war gibt es 3 Monate später noch immer große Einschränkungen und kein normales Leben auf den Straßen. Uns sollte bewusst sein, solange China nicht wieder 90% normal "vorlebt" brauchen wir uns hier nicht auf Normalität einstellen. Es wird zwar besser ohne eine verordnete Ausgangssperre und Ladenschließungen, aber selbst Prof. Kekule ist der Meinung, Fußballspiele mit Zuschauern wird es 2020 nicht mehr geben...

 

 

 

 

Bleibt laufend gesund und negativ!

 

Euer Pascal

 

 



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